nogi i

pasy Adonisa bary Atlasa nogi Achillesa ( dla mniej biegłych w literaturze antycznej wyjaśniam ... Iliada ks. XXIII ... śmierć Mężnego Hektora zamordowanego przez sk***iela Achillesa ) postura iście Herkulesowa w sumie mam mieszane uczucia najpierw pomyślałem ... po co facet tak koszulkę zawiną ? gino ma i się wstydzi ? a tu takie salto ... [...]

Myślę że Tomek jak te święta odpocxnjedzto forma nie ucierpi a może samopoczucie bedizesz na plus. A potem poowli delikatnie ruszyć z treningiem bo nie ma co się rozleniwoac. Opcja numer 3 wpadnij do mnie w wigilię i j**niemy nogi %-)

22.12.2018 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Kiepskie samopoczucie z rana - obudziłem się z katarem i bólem gardła #-P Zjadłem posiłek i wybrałem się do trenera, a wiedziałem, że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High [...]

[...] oraz masaż takim "młotkiem pneumatycznym", nie pamiętam jak to się nazywa fachowo. W stawie krzyżowo-biodrowym był bałagan i został naprawiony. Tego dnia w planie były nogi, ale fizjo kazał zrobić 24h luzu, by się tam wszystko ułożyło. I jak na wcześniejszych wizytach zawsze mówił "dwa kolejne dni może bardziej boleć" (i nigdy nie bolało), [...]

22/12/2018 17,5km na Ślęży /SFD/2018/12/22/ea8d5651165a4841b0ffd90543665870.jpg Komentarz: Dzisiaj ostatnie długie bieganie w roku. Nowa trasa, duża ekipa, biegło się lekko i przyjemnie, aczkolwiek były bardzo niebezpieczne momenty ze względu na mocno oblodzoną trasę. Nogi całe przemoczone i lekko zmarznięty dobiegłem do samochodu. Na szczęście [...]

Nogi, brzuch 21.12.2018 /SFD/2018/12/22/1fbf6e90f01949f09fcde51245d44d29.jpg Przysiadu już ledwo wymęczone, z serii na serię dłuższa przerwa była potrzebna żeby uspokoić oddech ;-). Na uginanie leżąc tylko dwie serie bo coś mnie strzykało pod kolanem, zrzuciłem ciężar żeby zrobić regresa ale dałem sobie ostatecznie spokój. pozdro. Zmieniony przez [...]

Tak jak napisał Qw3rty- gaz pieprzowy i w nogi ;-)

mozesz zastosować taki schemat, zależy też jeszcze ile masz tych partii na treningu bo jak np 2 cw na nogi i 2 na klatkę to nie powineneś jakoś czuć zmęczenie by pod rzad nie zrobić na nogi 2 ćwiczen

[...] nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 7x215, 10x175 3. Hipthrust 12x220, 12x220 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x450, 25x450, 25x450 5. Wypychanie nogi do tyłu 25x125, 25x130 6. Siady sumo na smithie 12x122, 12x122, 12x122 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x42, 20x42, 20x42 30 min cardio na czczo

Lub tak: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Natomiast, jeżeli chciałbym poprawić to wyciskanie wielokrotne na ławie to może klata dwa razy tylko, że ten drugi raz lekko? Olo cierpliwości Wycwiel się pojawi to sądzę że pomoże ,raz że to trener z długoletnim doświadczeniem dwa-nauczyciel,-3-y zawodnik i to jaki w WW ,pompkach [...]

Start w ifbb? Bo jak tak to nogi przy tricepsie ciut inaczej ;) i w pozach przodem myślę że nie musisz ich tak zginąć w kolanie. A Kolna maksymalnie na zewnątrz i tylek wypisać w tył :) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-22 07:57:40 Właśnie za nisko uginanam bo dziura trochę się robi , tak to jest jak samemu bez lustra w pokoju . Jeszze [...]

Start w ifbb? Bo jak tak to nogi przy tricepsie ciut inaczej ;) i w pozach przodem myślę że nie musisz ich tak zginąć w kolanie. A Kolna maksymalnie na zewnątrz i tylek wypisać w tył :) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-22 07:57:40

[...] rest)/75s rest 2) uginania stojac jednonóż (odwrotny drop set) "tylko" 2 serie : 2,5kgx5+5kgx5+7,5kgx5 (30s przerwa i powrót ) 7,5kgx5+5kgx5+2,5kgx5 -po tym dopiero zmiana nogi 3) RDL 40kgx20 50kg 2x15 60kg 1x10 80kg x8x8 40kgx20 4) Przywodziciele +odwodziciele 6sx20-25 5a)hip thrust 70kg 5sx12 5b)odwodzenia z guma 5xmax 6)lifty na maszynie [...]

[...] przejść do wagi półciężkiej przy okazji pojedynku z Alexandrem Gustafssonem zaplanowanego na 4 sierpnia na gali UFC 227. Niestety z tej walki Rockholda wykluczyła kontuzja nogi. Kolejnym planowanym pojedynkiem Luke Rockholda była walka rewanżowa z byłym mistrzem wagi średniej Chrisem Weidmanem z którym miał się zmierzyć 3 listopada na gali UFC [...]

[...] po wypadku na żywioł, FBW i tak bardzo intuicyjnie, mało serii na ile dawałem po prostu radę i kombinuję, czy nie zrobić sobie splitu, aby dobrze popracować nad daną grupą, nie bez znaczenia jest fakt, że teraz moje ciało długo dochodzi do siebie. CHyba będę bez wchodzenia w konkrety ćwiczyć tak: klatka + triceps, plecy + barki, nogi + biceps.

Cześć, moim push-pullem ćwiczę już 3 miesiące i trochę mi się znudził (zmieniam ćwiczenia).Patrzyłem inne systemy (fbw też ćwiczyłem).Rozmyślałem nad podziałem : góra dół (w sumie okej,ale nie wiem jak połączyć przysiad z martwym a na 1 treningu to za duże obciążenie) horyzontalny(w sumie ok) typowy split :klata /plecy/nogi

[...] 12 powtórzeń A2. Spiecia na pilce Po a1 od razu robiłem a2 i dopiero wtedy 60s przerwy B1.brzuszki trzymając sztangi B2. (Jeśli dobrze pamietam) spiecia brzucha unosząc nogi lezac Czy taki trening mogę robić czy polecacie jakiś inny? Był to trening z książki get jacked fast która niestety mi zaginęła Zmieniony przez - krzysio89 w dniu [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Allahy 3 x max x 63kg 9. Unoszenie nóg [...]

Witam.Mam takie pytanie.Czy mogę ułożyc ćwiczenia w taki sposób jak np Wyciskanie sztangi na ławce Przysiad Wyciskanie hantli na Ławce coś na nogi Po prostu chodzi mi o to czy cwiczenia muszą być ułożone "partiami".Zależy mi na 1.Ławka 2.siad a wiadomo ze im wiecej ćwiczen przed tym wieksze zmęczenie dlatego chcę to rozdzielic ale oczywiscie [...]

Witam, dzisiaj o godz 8 miałem robiona artroskopie stawu biodrowego prawego. Konflikt udowo panewkowy + szycie obrabka. Na obchodzie przyszedł jakiś lekarz i powiedział że za pomocą kul będę musiał chodzić 6 tygodni bez obciążania nogi ( i 6 tyg brać zastrzyki przeciwzakrzepowe). Czy naprawdę tak długo nie moge obciążać tej nogi?